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这4个不动声色的秋季养生法，让你气血畅通，健康过秋

夏季风逐渐为秋季风所代替，冷空气转守为攻，加上太阳直射点南移，北半球日照时间变短，光照强度减弱，地面辐射散热快，所以温度下降速度也逐渐加快。

白露一到基本结束了暑天的闷热，天气渐渐转凉，寒生露凝。

对于我们养生来说，民谚则云：“白露前后身不露”，其意思是说，白露将至暑气已尽，不该再赤膊露体了。这是因为“白露”前后气候冷暖多变，特别是一早一晚，温差很大。

这时候如果再赤膊露体、穿着短裤，就容易因受凉而引起伤风。体质虚弱的人更是要注意早晚添衣、睡觉莫贪凉。

除了要注意增添衣物之外，白露前后还有一些养生习俗值得注意，下面这3点你一定要记住。

饮白露茶

民间有”春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露“的说法。此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长极好时期。

所谓白露茶就是白露时节采摘制成茶叶，白露茶既不像春茶那样鲜嫩，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味。其茶富含多种营养物质，有缓解干燥，利尿补水，生津润肤的功效，其次喝白露茶还有解渴润喉，醒脑解乏，舒缓心情的好处。

从养生效果上说秋天的茶叶作用也是最强。儿茶素是最重要的生理活性成分，但同时不伤害肠道内的正常菌群，能防龃齿，防辐射和紫外线。另外在这个贴秋膘的季节，白露茶还有去脂、保护肠胃的作用。

具体喝些什么茶呢？已是入秋，最适合饮青茶。青茶介于绿茶(性凉)红茶(性温)之间的一个品种，属不寒不热的温性茶类。

青茶又名乌龙茶，色泽青褐，冲泡后可看到叶片中间呈青色，叶缘呈红色，素有“青叶镶边”美称，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中。

秋季喝白露茶，可以润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血，对于“降秋燥”有非常好的功效，十分有利于秋天的保健。

乌龙茶里最著名的莫过于铁观音，最近正是铁观音上市的时候，大家可以买一些来喝，每天饭后一杯茶，润肺去油效果佳。爱喝奶茶的小姑娘，也可以用乌龙茶来自制奶茶，健康低热量。

食龙眼

有个传统叫做“秋季必吃龙眼”的说法。俗话说：“秋季吃龙眼，一颗顶只鸡”。

当然这种说法也不可全信，但是龙眼也确实是一种养生名物，有“果中神品”之称。《名医别录》称之为“益智”，言其功能养心益智故也。李时珍在《本草纲目》中对龙眼的养生作用也有所记载：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”。

白露前后正是龙眼成熟的季节，当季水果又甜又多汁，不过龙眼属于温性水果，容易上火的人千万不要多吃，过量食用会引发目赤、便秘等症状。

啜米酒

湖南资兴的兴宁、三都、蓼江一带历来有酿酒习俗。每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒”。其酒用糯米、高粱等五谷酿成,温中含热，略带甜味，称“白露

相传先秦时期，湖南郴州一带的先民就已精于米酒的酿造。当地米酒中的精品又叫“程酒”，酿酒用的水取自程江，古时曾作为贡酒名动一时。《水经注》记载：“郴县有渌水，出县东侯公山西北，流而南屈注于耒，渭之程水溪，郡置酒馆酝于山下，名曰’程酒’。’

米酒的酿制除取水、选定节气颇有讲究外，方法也相当独特。先酿制白酒与糯米糟酒，再按1：3的比例，将白酒倒入糟酒里， 装坛待喝。

如制程酒，须掺入适量糁子水（糁子加水熬制） ，然后入坛密封，埋入地下或者窖藏，亦有埋入鲜牛栏淤中的，待数年乃至几十年才取出饮用。

埋藏几十年的程酒色呈褐红，斟之现丝，易于入口，清香扑鼻，且后劲极强。清朝的《兴宁县志》就说程酒：“色碧味醇，愈久愈香”，“酿可千日，至家而醉”。

米酒最好的喝法就是微微加热至半温，小酌两杯，可以搭配一些同样具有养生效果的食物。

自古以来也有“酒为百药之长”的说法，用酒来做药引子，也是历史悠久。遵生八笺记载：每清晨吃葱头酒一二杯，令血气通畅。

这种吃法真的很高级的，老祖宗的智慧真是令人佩服，大家都知道葱有通阳发汗的作用，吃了葱后全身上上下下、里里外外瘀滞的气血都被疏通开来；配上黑米酒又能助他一臂之力，温通阳气的效果很好，使那些风、寒、湿都靠边站。

黑米酒是用血糯米酿造，五谷本身就可以健脾补气血，又是种子，蕴含着生机，而血糯米性味不寒不热，尤其擅长补中益气，益脾和胃，做成黑米酒之后更能养脾胃、补气血、通经脉，一举多得，实在是不可多得的养生酒。

每天早晨，温热25毫升左右，小口慢饮。喝完你会觉得周身温暖、充满力量，绝对不会出现早晨昏昏沉沉、无精打采、周身乏力的情况。

女生要是平时脾胃虚寒、容易腹泻、寒湿重、体寒宫寒、来大姨妈时肚子冷痛，最好在黑米酒加红糖10克、两片生姜，暖宫活血的作用更强，可以温经通络，让胞宫温暖、气血畅通起来！

心情不好、睡眠不好喝也很爽，心情不好的时候喝，就等同于吃逍遥丸，喝完肝气舒畅，肝火就少了，自然睡觉也就安稳了。

如果你平时进补容易上火，那你可以早上先喝点黑米酒，再吃一粒芝麻丸，这样脾胃的运化能力强，气血经络也通了，气血才补得进去。

补气血首选当然是黑芝麻了。黑芝麻含有糖类、维生素、铁、铬等多种营养成分，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥”等，是滋补佳品。

但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。

据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺已有近2000年的历史。

每日养生谈2023-9-2

秋季如何养生更健康？

一、秋季吃“三果”防便秘

①　浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

②　坚果

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

③　水果干

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。

其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

二、多喝水吃柔润食物

秋天燥气上升，仔细观察你自己或身边的亲友，不少人都有鼻干咽燥、皮肤干涩、口渴欲饮，甚至干咳少痰、大便秘结的症状，中医称之为“秋燥”。

①　这个时节，如果能在饮食上科学调配、顺应自然界变化的规律，可助远离秋燥的困扰。

眼下饮食调理要以防燥护阴为原则，少用椒、葱、韭、蒜，多吃芝麻、糯米、粳米、甘蔗、菠萝、乳品等柔润食物。

如果胃口差又咳嗽的人，可吃些山药、白果、核桃、杏仁、茯苓等健脾益肺的食材；

气短易感冒的人可选用太子参、黄芪等补气扶正之食材；口干明显，干咳无痰者可选麦冬、天冬、玉竹、大枣等甘润的食材。

②　另外，建议这个时节应适当多喝水补津液。

除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料外，保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。

最简单的办法就是早晚多往地上洒点水、用湿拖把擦地等。

健康网2023-9-1

秋季养生注意“养肺”“润肺”

秋季，指我国农历七、八、九月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。立秋为秋季的起点，进入秋季，意味着降雨、风暴、湿度等趋于下降或减少。但立秋并不代表酷热天气就此结束，初秋期间天气仍然很热；“处”是终止的意思，处暑是表示炎热的酷暑结束，这时三伏已过或近尾声在这个时节，对于大部分地区来说用“秋高气爽”、“金风玉露”等词语来形容才不算突兀。这是因为人们刚刚度过了炎热的盛夏，每当凉风吹来的时候，都会觉得格外的清爽。但是，大家也要注意了，在短短的几周时间里，天气由炎热，变为闷热，再到凉爽，这不仅对生活方式是一种挑战，对我们的养生节奏更是一次转变。

那具体怎么注意呢？对于养生方式我们又应该怎么改变呢？

秋天对应肺，秋季要养肺，到了秋天，像是感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、哮喘等疾病的发病几率更高。肺有很多特点和特质，秋季对肺有影响取决于肺为娇脏这个生理特点，这是对肺特征的概括。肺脏清虚而娇嫩，吸之则满，呼之则虚，为脏腑之华盖，百脉之所朝会。简而言之，肺位最高，邪必先伤；肺为清虚之脏，清轻肃静，不容纤芥，不耐邪气之侵。故无论外感、内伤或其他脏腑病变，皆可病及于肺而发生咳嗽、气喘、咯血、失音、肺痨、肺痿等病症。若娇嫩的肺脏一旦被邪侵犯，治疗当以“治上焦如羽，非轻不举”为法则，用药以轻清、宣散为贵，过寒过热过润过燥之剂皆所不宜。从这也能看出来肺脏怕什么了，怕寒、怕燥。怕寒很好理解，鼻为肺之窍，喉为肺之门户，寒邪经常从口鼻入而犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病，可致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎；怕燥也是比较明显的，因为肺与秋气相应。秋天，燥气当令，此时燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津，可能会出现干咳、皮肤和口鼻干燥等症状。

除了寒和燥，肺还怕悲伤，这是怎么回事儿呢？

秋天给很多人一种悲伤的感觉，古诗“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”大家很熟悉吧，这就说明这不是个人情感的体现，而是一种生理状态，而中医里的七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化之中，忧（悲）伤肺，人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴。虽然悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。所以，大家要注意自己的情绪。

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此就气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。所以，秋季养生要顺应自然界敛藏之势。

秋季养生我们具体应该怎么做呢？

1.起居方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

2.运动方面：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可选择散步、慢跑、八段锦等。

3.精神调养：立秋后人容易情绪悲伤，在进行自我调养时人要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。尽量避免大喜大悲，以适应秋天容平之气。

4.饮食方面：

处暑后怎么防秋燥？它最滋阴润肺～

（1）百合银耳莲子粥

材料：莲子10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、糯米50g、红枣10g。

做法：将莲子去心，百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮大约15分钟左右即可。

功效：银耳的营养成分丰富，美容养颜，百合和莲子具有养心安神，润肺止咳的功效。百合银耳莲子粥，是初秋润肺养肺的佳品，老少皆宜。

（2）百合麦冬陈皮饮

材料：浙贝母3g，麦冬3g，桔梗6g，百合6g，陈皮6g，冰糖适量。

做法：将川贝、麦冬洗净，将桔梗、百合和冰糖一同放入电热壶中，加清水煮开。过滤取汁待温度适宜即可饮用。

功效：清热润肺、消食化滞。

5.穴位养生

（1）极泉穴

定位：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

操作方法：以中指指尖按压穴位，每次早晚，左右各按揉1-3分钟，先左后右。

功效：立秋时令，人容易产生悲秋情绪，容易烦闷不安，此时按摩穴位，可以调畅气血，舒缓情志，保护心肺。

（2）大陵穴

定位：大陵穴在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

操作方法：用右手拇指尖端按压左手大陵穴，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后活动左手腕关节，可让刺激充分达到肌肉组织的深层产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉。持续20～30秒后，渐渐放松再轻揉局部，时间3～5分钟。先左后右，左右手交替进行，每日1～2次。

功效：养心安神，宽胸和胃，理气止痛。（李嵘）

健康网2023-8-29