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5个注意3碗粥，教会高血压患者秋季养生保健

秋季是高血压高发期。近年来，我国高血压发病率及相关危险因素均有增加趋势。高血压病是我国的常见病及多发病，有统计显示，目前中国高血压患者已达1.6亿人，并呈年轻化趋势。

那么秋天该如何做好高血压的预防和养生保健？徐州六曲堂中医小编整理了一份高血压患者生活起居注意事项和食补菜单，请大家收好。

一、保证睡眠

很多高血压患者都有睡眠不足的现象，特别是老年人，如果睡眠不足，更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。所以必须要养成良好的睡眠习惯，保证充足睡眠，每天按时起床，按时睡觉，就能够维持血压的平稳，有助于身体的健康。

二、注意保暖

对老年人和抵抗力较差的人来说，“秋冻”十分危险，极易引发感冒、肺炎等疾病。而高血压患者更忌受凉，过低的温度会使血管急剧收缩，引发血压急剧升高，容易发生脑卒中、心绞痛、心肌梗死等。高血压患者外出登山、郊游、早晚出门锻炼时，尤其要注意御寒，及时添加衣物。

三、适量运动

适度的运动对降低血压也有很好的效果。首先推荐有氧运动，而有氧运动中最实用的是慢跑。高血压患者，应尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或憋气练习，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目。

四、清淡饮食

高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养又要降压作用的食物如山药，莲子、银耳、芹菜等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡、鸭等禽类。少吃猪牛、羊肉等红肉。

五、调节情绪

经常处于负面情绪的男性患上高血压的概率，是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高。高血压患者要调节和控制好自己的情绪，保持愉悦的心情，防止血压波动。

高血压的中医养生食疗方法：

1.芹菜粥：芹菜根、茎、叶200克，大米50克。芹菜洗净后切碎，将大米洗净后放入砂锅内，加水适量，煮至半熟时，加入芹菜，文火慢煮成粥即可。每次服用200毫升。

2.葛根粥糊：用新鲜葛根洗净切片，经水磨沉取淀粉晒干，取30克，梗米六60克，一同煮粥.早晚餐服食，或将葛根粉30克，用水煮成糊状，每日三次，反复食用。

3.夏枯草煲猪粥：夏枯草、桑葚，牡蛎各20克,，瘦猪肉250克，酱油、糖、盐、鸡精各适量，吃肉即桑葚，喝汤，适量佐餐。

俗话说：药补不如食补，老年高血压病人饮食既要清淡，又要富有营养。徐州六曲堂中医小编提醒，早期患者在合理饮食的同时，可选用食疗，用以平衡阴阳、调和气血。 高血压患者对于秋季一定要多注意，不可掉以轻心， 坚持科学的生活方式，劳逸结合，养成规律的作息。

搜狐网2023-9-15

秋季，我们应该如何养生？

季节转换，应该如何健康养生

立秋之后，暑热将逐渐消散，因此，在这个时候要做好保健措施，这样就能让身体适应秋季环境，避免出现各种身体不适的情况。那么立秋节气如何正确养生呢？我给大家推荐的几个养生技巧：

1.饮食重点，清肺润燥

立秋以后，雨水渐少，加上夏天的余热，气候干燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。清肺润燥就成为立秋这一节气的饮食重点。在整个秋季都应重视水分和维生素的摄入。

蔬菜应选新鲜汁多，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

2.秋季应重视养护肺气

在中医学上，秋气应肺，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺合皮毛，通过呼吸道与外界相通，易为秋燥所伤。应重视养护肺气。

饮食上要“少辛多酸”，润肺为主。首选百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。其次梨、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等均具清肺润燥的功效。减少进食辛辣、过燥之品。

“太极拳、八段锦”等传统健身运动有利于增加肺活量，改善慢性呼吸疾病患者的肺功能。根据气候变化，适当增减衣服，避免身体受凉。此乃“养肺”正道。

3.须防秋老虎

进入秋季后，南方的天气依旧闷热难耐，须防秋老虎。切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，不可正对直吹，以及频繁进出空调房。饮食宜清补，以健脾利湿为主。

可适当多吃健脾和胃，清利湿热之品。如茯苓、薏苡仁，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米、赤小豆等均具有健脾益胃的功效。

适量户外运动，振奋阳气，促脾气运化，改善食欲。让肺更舒服，因为秋天是肺所主，也叫“肺气应秋”。秋天也特别容易产生一种悲伤的情绪，经常出去踏青，可以让心情、身体、肺气更加充盈。需要注意的是，进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到天人相应。

市场资讯2023-9-11

白露养生注意什么？与自然同步是一种美好生活方式

2023年9月8日是传统节气—白露。

白露时节，夏日的炎热已经渐行渐远，而浓烈的秋意逐步占据了主导。这一特殊的节气不仅标志着季节的交替，它与人体健康、五脏、五季有着紧密的联系。

白露，这个名字本身就暗示着露水开始呈现出白色的特征，它预示着夏秋之交的时刻已经到来。此时，大自然开始从炎热的夏季转向清爽的秋季，而所有生物也都开始为即将到来的冬季做好准备。对于我们而言，白露是一个关键的调养时机。北京中医药大学东方医院血液科主任医师丁晓庆、硕士研究生朱嘉卿建议，白露养生应从以下几个方面入手：

清润肺燥

随着白露的来临，气候开始逐渐转凉。干燥的秋风有时会使人感到一丝肺部的不适。五脏学说是中医理论的核心部分。五脏，即心、肝、脾、肺、肾，每个脏腑都与特定的季节、情感、颜色、味道等相对应。因此，在这一时节，我们需要格外关注肺部的保养。

白露，作为秋季的起始，与肺和金元素有着直接的关联。此外，由于金生水的原则，白露这一时期，我们还需要特别照顾肾脏。这种与五脏、五季的深度联系，揭示了自然与人体健康之间的微妙关系。

在饮食上，我们可以选择食用一些有助于润肺的食物，如梨和蜂蜜。此外，为了应对秋季的干燥，品味一杯菊花茶或桂圆红枣茶也是一个不错的选择，它们不仅可以帮助我们调和身体，还能带给我们一丝秋日的温暖。

调补气血

白露时节，气血的养护尤为重要。气血，作为中医理论中的核心概念，是人体健康的基石。它涉及到身体的各个方面，从肌肤的润泽到内脏的功能，都与气血的盈亏紧密相关。

秋季，特别是白露时节，由于气候的转凉和干燥，人体容易出现气血不足的症状，如面色苍白、唇色淡白、手脚冰凉等。养护气血，我们首先可以从饮食入手。食用红枣、桂圆、枸杞、当归等食材，可以帮助我们补气养血，增强身体的抵抗力；而糯米、山药和花生则有助于强健脾胃，增强消化功能。这些食材不仅营养丰富，还能帮助我们应对秋季的干燥和寒冷。

舒畅情志

除了饮食调养，白露时节的养生还涉及到心态的调整。人们可能会因为秋天的到来而感到一丝忧郁。此时，欣赏那金黄色的秋叶、进行冥想或瑜伽等心灵锻炼，都能帮助我们保持内心的平和。

随着气温的骤降，静脉曲张的症状可能会加重，因此，选择合适的衣物、避免长时间的站立或坐着、适当的锻炼都是非常必要的。多喝水、保持室内湿度、注重饮食的营养均衡，能有效预防心脑血管疾病的发生。

规律作息

白露时节，早睡早起、保持充足的睡眠是非常重要的；它关乎我们一整天的精力和状态。所谓顺应自然，与自然同步，感受那最自然的健康，可谓是一种美好的生活方式。

此外，户外活动，如郊游和徒步旅行，都是很好的选择，不仅可以锻炼身体，还能欣赏秋天的美景。

白露气始寒，高血压人群适宜平补

白露时节，外界暑热渐退，而凉意渐升，最好平补，以免产生偏颇。同时在季节交替，气温变化的时候，人体的血压也容易出现波动，这时从饮食方面调正一下，可以起到食养的作用。

今年卫健委发布的《成人高血压食养指南（2023年版）》中就有2道简单易操作，且适合夏秋交替之际食用的食养方。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼结合临床常见问题，根据个人经验，给大家一些食用方面的建议。

百合银耳雪梨羹

原料：百合、银耳、雪梨、枸杞子

制作方法：百合、银耳、雪梨和枸杞子一同放入锅中，加入冰糖适量，小火熬制成羹，佐餐食用。

方解：百合入心肺经，具有润肺止咳、清心安神的作用；银耳入肺、胃、肾经，具有滋阴润肺的作用；雪梨入肺胃经，具有生津润燥、清热化痰的作用；枸杞子入肝肾经，具有滋补肝肾，益精明目的作用，这四类药食同源的食材，再加入冰糖，既能调整口味，也可以补中益气，和胃润肺。虽然是高血压人群的食养方，但整体搭配润而不燥，补而不滞，也适合大部分人群在白露时节食用。

注意事项：百合、雪梨等均含有淀粉和果糖等，再加上属于精制糖的冰糖，糖尿病人群不建议直接食用此食养方。同时甘油三酯偏高及肥胖人群需要适当调整比例和用量，以上人群请在营养医师指导下使用。

莲子百合枣羹

原料：莲子、百合、大枣、糯米

制作方法：莲子、百合、大枣和糯米加清水及适量冰糖同煮，成粥后即可食用。

方解：虽然同样有百合和冰糖，但这个食养方中使用的是养心益肾、补脾的莲子搭配百合，再加上补脾和胃、益气生津的大枣和补中益气、健脾的糯米，使得这个食养方更偏向于滋养脾胃。和上面的食养方相比，这个食养方更适合经历了苦夏之后的人群调养脾胃时使用。

如果夏季暴饮暴食或过食冷饮后，出现脾胃不适，秋季依旧食欲不振，出现乏力，不思饮食等情况时，应在平补肺气的同时，重点养护脾胃，为冬季补养打好基础。

注意事项：莲子、百合、糯米、大枣等均含有淀粉和果糖等，再加上属于精制糖的冰糖，此药膳不适合糖尿病人群佐餐食用，可以代替部分主食，但最好咨询营养医师后再食用。

聚焦

新版流感疫苗预防接种技术指南发布

9月5日，中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》指出，结合世界卫生组织关于流感疫苗和新冠疫苗同时接种的建议，并结合国内外研究进展，建议18岁及以上人群在一次接受免疫服务时，在两侧肢体分别接种灭活流感疫苗和新冠疫苗；18岁以下的人群，建议流感疫苗与新冠疫苗接种间隔时间仍超过14天。

聚焦

人们择偶时更倾向于选择与自己相似的人

新华社报道，最近美国一项新研究分析了数百万对夫妻或异性伴侣的相关数据后发现，人们更倾向于选择与自己相似而非不同的人。研究结果揭示了可能塑造人类关系的无形力量，对遗传学领域研究具有启示意义。

研究发现，夫妻或伴侣双方在政治、宗教态度、受教育程度和部分智商指标等特征上显示了尤其高的相关性。与药物使用有关的特征也显示出很高的相关性。身高体重、医疗状况和性格特征的相关性虽然要明显低一些，但仍保持正相关。

聚焦

“雷暴哮喘”患者骤增，源头找到了

近期，内蒙古自治区等地突发雷暴雨，当地多家医院的过敏性哮喘患者骤增，主要表现为咳嗽、喘息、气促，被诊断为“雷暴哮喘”。

不止呼和浩特，近期北京部分医院也接诊了多例“雷暴哮喘”患者。

天气环境短时间内发生剧烈变化，导致草花粉浓度过高，被认为是此次导致哮喘患者骤增的源头。

内蒙古医科大学附属医院儿科副主任王继春介绍，北方地区秋季主要过敏原是草花粉。每年7月中旬至9月底，是呼和浩特地区草花粉浓度最高的季节，也是发生过敏性哮喘等过敏性疾病的高发季节。

“在高花粉浓度的情况下出现雷暴，雷暴会使花粉变成更微小的颗粒，更容易进入人们的呼吸道，引发过敏性哮喘。”王继春说。

多位医生建议，花粉高浓度时尤其是伴随雷暴发生时，如外出归来可用盐水或清水冲洗鼻腔及面部。如已确诊过敏性鼻炎或哮喘，要规范用药，定期复诊。

工人日报2023-9-7

秋季养生的八大准则，让你健康整个秋天！

秋季是一个养生的黄金季节，气温适宜，空气清新。为了保持身体健康，我们需要在秋季养成哪些良好的养生习惯呢？本文将为您揭晓秋季养生的八大准则，让您健康整个秋天！

一、合理饮食

少吃辛辣食物：秋季气候逐渐转凉，辛辣食物容易导致体内湿气过重，影响脾胃功能。因此，要尽量少吃辛辣食物，多吃清淡的食物。

多吃蔬菜水果：秋季是蔬菜水果丰收的季节，多吃蔬菜水果有助于补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。

增加优质蛋白质：秋季需要增加营养的摄入，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以增强身体免疫力。

二、保持适量运动

户外运动：秋季气温适宜，适合户外运动。如散步、慢跑、骑车等，有助于增强心肺功能，提高身体素质。

室内运动：如果天气不好或者时间紧张，可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，同样可以达到锻炼身体的效果。

三、注意保暖

适时添衣：秋季气温逐渐降低，要及时添衣保暖，避免感冒。

足部保暖：脚部容易受寒，要穿好袜子和鞋子，避免脚部受寒。

四、保持充足睡眠

保证睡眠时间：秋季容易感到困倦，要保证充足的睡眠时间，每天尽量保持7-8小时的睡眠。

提高睡眠质量：保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线干扰，提高睡眠质量。

五、多喝水

秋季气候干燥，要保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，以保持身体的水分平衡。

六、注意卫生

勤洗手：秋季是腹泻等肠道疾病高发季节，要养成勤洗手的习惯，避免感染。

注意饮食卫生：不食用过期变质的食品，避免食物中毒。

七、心情愉悦

保持良好的心情对于养生至关重要。秋季景色美丽，气温适宜，可以帮助人们缓解压力，调整心态，保持心情愉悦。可以进行一些户外活动，如登山、赏秋景等，让自己的心情更加愉悦。

八、坚持体检

定期进行身体检查：定期进行身体检查可以及时发现身体的异常情况，及时治疗，预防疾病的发生。

注意定期体检：不同年龄段的人需要进行的体检项目也不同，应根据自己的情况选择合适的体检项目，保持身体健康。

秋季养生八大准则包括合理饮食、保持适量运动、注意保暖、保持充足睡眠、多喝水、注意卫生、心情愉悦和坚持体检。遵循这些准则可以帮助您在秋季保持身体健康，增强身体免疫力，让您健康整个秋天！

健康说2023-9-10

秋风起，养生正当时！掌握秋季养生要点

秋天是一年四季中最宜养生的季节之一。随着气温的逐渐降低和天气的干燥，人们的身体容易受到一些不良影响。

因此，正确的秋季养生方法对于保持健康至关重要。

一、合理调整饮食结构

在秋季，我们应该注重饮食的调整。首先，应多吃些具有滋润作用的食物，如梨、柿子、苹果、蜂蜜等，以保持身体的水分平衡。

同时，由于秋季气温下降，我们可以适当增加食物的热量，如大米、小米、糯米、山药、红薯等，以提供足够的能量。

此外，还应适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和坚果，以增强抵抗力。

二、保护肺部，防止感冒

秋季天气干燥，容易引发呼吸道感染。为了保护肺部健康，我们应该多喝水，保持体内的湿润。

可以通过多食用一些梨、百合、银耳等滋润肺部的食物来改善肺部的湿润度。

此外，保持室内空气的湿度也是非常重要的，可以使用加湿器或放置水盆来增加空气中的湿度。

同时，还要注意保暖，避免受凉。秋天早晚温差较大，我们应该根据天气变化适时增减衣物。出门时，选择适当的衣着，并尽量避免直接接触寒冷的空气，以防感冒。

三、适度运动，增强体质

秋季是进行户外运动的好时机，但要注意适度。

可以选择晨练、散步、慢跑、太极拳等有氧运动，既能锻炼身体，又能增强心肺功能。

此外，还可以进行一些室内运动，如瑜伽、普拉提等，以增强身体的柔韧性和协调性。

值得一提的是，秋天气温凉爽，容易让人忽视水分摄入。无论是运动还是日常生活中，都应该适量补充水分，保持身体的水分平衡。

四、保护皮肤，防止干燥

秋季的干燥天气容易导致皮肤干燥、粗糙、脱皮等问题。

为了保持皮肤的湿润，我们应该多喝水，避免长时间暴露在空调和电扇的直吹下，使用保湿霜或润肤乳液保护肌肤。

此外，可以经常进行温水浸泡和适度按摩，促进皮肤的血液循环。

五、保持良好的心态，减轻压力

秋季是工作和学习的重要时期，人们的压力往往会增大。

因此，保持良好的心态非常重要。可以通过读书、听音乐、旅行等方式来放松自己，减轻压力。此外，与亲友交流、分享心情也是很有效的方式。

总之，秋天是一个充满活力的季节，也是养生的最佳时机。通过合理调整饮食、保护肺部、适度运动、保护皮肤和保持良好的心态，我们可以度过一个健康、愉快的秋天。

让我们抓住这个时机，掌握秋季养生的要点，为自己的健康保驾护航！

张医生健康2023-9-10